Minha Dieta atual

Muitos amigos estão me perguntando como estou perdendo peso. Em 3 meses já perdi 14 Kg. Resposta: Reeducação alimentar.

Eis aí algumas dicas:
Tirar definitivamente da alimentação - comidas em frituras (batatas fritas, empanados, etc)
Cortar líquidos após as refeições principais;
Cortar os refrigerantes de um modo geral (não pode nem light nem zero);
Comer fibras, sucos naturais, cereais, integrais;
Alimentar-se pelo menos em intervalos de 3h;
Não abusar do sal;
Substituir o açucar pelo adoçante;
Usar leite desnatado;
Comer saladas livremente sem maionese.
principalmente: COMER POUCO, NÃO É FECHAR A BOCA É INGERIR MENOS E MASTIGAR MAIS.

Dieta Atual (Rica em fibras)
Café da manhã: 1 copo de vitamina (mamão, morango, banana,maça) ou suco de melancia. Acrescentar uma colher de sobremesa de semente de linhaça e outra de aveia. Mais 2 fatias de pão ou torrada integral com margarina light ou queijo minas light.

Lanche da manhã: 1 copo de suco (melão, maracuja, abacaxi, melancia) ou 1 barrinha de cereais ou fruta (prefiro a fruta in natura bem lavada)

Almoço:
- 1 porção de frango grelhado com salada de rúcula, alface americana e manga;
- 1 porção de filet mignon grelhado com salada de palmito, milho, ervilha, alface americana e tomate;
- 1 porção de peixe grelhado com azeite, alcaparras e champiggnon com legumes no vapor;
- 1 porção de picadinho com legumes e 2 colheres de purê de batatas;
Para qualquer prato acima, acrescente 3 colheres de arroz (de preferencia integral) ou 2 colheres de feijão. Use azeite de oliva extravirgem para temperar as saladas.

Lanche da tarde: 1 copo de suco (melão, maracujá, abacaxi, melancia, mamão) ou 3 cookies integrais com chá verde ou 4 castanhas.

Café da tarde: 1 copo vitamina (banana, perâ, mamão)

Jantar: sopa ou diet shake com leite desnatado ou salada com carne grelhada.

Ceia: leite ou iogurte desnatados.

Procure seguir pelo menos 80% da receita e substitua os alimentos que não tiver por outros similares.

Então você perderá peso com qualidade!