Colaboração da endocrinologista Drª Viviane Melo
| Horário\Opções | Opção 1 | Opção 2 | Opção 3 | Opção 4 | Opção 5 |
| Café da manhã | Banana com aveia Quinoa | ½ mamão com granola | Vitamina de maçã | 1 fatia de pão integral com ovo mexido (15/15) | 2 biscoitos integrais com leite e café |
| Lanche da manhã | 1 pote de iogurte | Cafezinho | 1 poleguinho | 1 fatia queijo minas | 1 barra de proteína |
| Almoço | 2 col sopa arroz integral 1 filé de frango Salada de folhas verdes e abóbora cozida | 3 col sopa purê de batatas 1 filé de carne Salada | 1 pegada de macarrão com molho de tomate 1coxa de frango assada sem pele Salada e legumes | 3 col de arroz 4 col carne moída com legumes Salada com palmito | 3 col arroz 2 col feijão 1 filé Salada verde |
| Lanche da tarde | Frutas secas com castanhas do Pará | Salada de frutas | Chá com pão de aveia e geléia diet. | Torradas integrais com requeijão light Chá mate | Banana com aveia |
| Jantar | 1 omelete com ½ tomate (15/15) | 1 batata assada com atum | 3 col de purê de cenoura Frango grelhado Salada | 1 sanduíche de peito de peru | Salmão assado com salada |
| Ceia | Maçã | Pêra | Mexerica (tangerina) | Ameixa seca | Iogurte |
Você pode substituir a última refeição por um shake. Veja como fazer um bom Shake caseiro:
Opções de Shake:
Shake 1
3 ameixas pretas sem caroço + 1 col de sopa de aveia + 1 copo de iogurte natural desnatado
Shake 2
4 morangos + 1 laranja + 1 kiwi + Água
Shake 3
1 banana + 1 col chá gergelim + 1 col sobremesa de aveia + Leite de soja
Shake 4
1 laranja + 1 fatia de beterraba crua + 1 col sobremesa aveia + água
Shake 5
1 manga + ½ cenoura + ½ pêra.
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